六字訣

六字訣
 

■什麼是六字訣？
這六字訣是：噓、呵、呼、呬、吹、嘻，可調養人的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。
六字訣是道家吐納養生法，最早出自陶弘景著《養性延命錄》，通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻的長息吐氣之法，以牽動臟腑經絡氣血的運行。可調身、調息、調神，形、息、意三者合一，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。

■六字訣的讀音？
根據脣齒舌喉牙、五行五音的系統原則，對應六字訣讀音如下：
六字 噓 呵 呼 呬 吹 嘻（唏）
拼音 xū hē hū sī chuī xī
五音 牙 舌 喉 齒 脣 牙
1、噓（xū），需音；
2、呵（hē），(亦有讀呵ke，讀科，但在道家均讀hē），喝音；
3、呼（hū），呼音；
4、呬（sī），(亦有讀呬xia，讀蝦，但在道家均讀sī)，思音；
5、吹（chuī），吹音；
6、嘻（xī），唏音。

■六字訣的記憶？
六字訣的：噓呵呼，呬吹嘻，張述任教授告訴我們可以用諧音記憶：“須呵護，思吹熄”，意思是：須要呵護自己，更須要，思考吹熄掉自己的雜念。就可以記住了。

■六字訣配五臟六腑？

1、噓（xū），平肝氣。噓字配屬肝和春，春季吐納時默讀‘噓’，可以使肝木疏達，眼目明亮；

2、呵（hē），(亦有讀呵ke，讀科，但在道家均讀he），補心氣。呵字配屬心和夏，夏季吐納時默讀‘呵’，可以使心火收藏，心平氣靜；

3、呼（hū），培脾氣。呼字配屬脾和四季，四季吐納時默讀‘呼’，可使脾胃運化功能旺盛，消化，吸收正常；

4、呬（sī），(亦有讀呬xia，讀蝦，但在道家均讀si)，補肺氣。呬字配屬肺和秋，秋季吐納時默讀‘呬’，可以使肺氣滋潤，不為秋燥所傷；

5、吹（chuī），補腎氣。吹字配屬腎和冬，冬季吐納時默讀‘吹’，可使腎陽（腎中火即腎陽，配屬八卦中坎卦）收藏，腎氣安寧；

6、嘻（xī），理三焦。嘻字配屬於三焦，四季吐納時默讀‘嘻’，可以使三焦運行無阻，消除煩熱。

根據脣齒舌喉牙、五行五音的系統原則，對應六字訣讀音如下：
六字 噓 呵 呼 呬 吹 嘻（唏）
拼音 xū hē hū sī chuī xī
五行 木 火 土 金 水 木
臟腑 肝 心 脾 肺 腎 三焦（膽）

■六字訣的練法？
預備式
成立正姿勢站立，頭正身直，雙目微閉，下頦微微內收，沉肩垂肘，含胸拔背，將身體重心轉至右腿，左足跟先慢慢抬起，接着，整個左腿抬起，向左邁出一步，腳尖先落地，然後整個腳掌落地，兩腳相距與肩同寬，膝蓋微屈，鬆靜站立。

1、噓(xū)字訣
鬆靜站立，雙目微閉，調整呼吸一次。吸氣時，兩手重疊，左手在裏，右手在外，內外勞宮穴相對，左手魚際壓住肚臍，勞宮對準丹田。呼氣調整好，站立姿勢，身心放鬆安靜，再自然用鼻吸氣，同時兩腿伸直，腳趾抓地，意想有氣從雙足大趾趾甲後內側，沿足厥陰肝經上行入肝，再從肝返回丹田。呼氣時用口吐氣，同時默唸噓字，雙目圓睜，雙膝微屈，腳趾放鬆，身體微微下蹲。如此，鼻吸氣，意想有氣沿肝經入肝返回丹田，同時閉目抓地，兩腿伸直，口吐氣，默唸噓字，雙目圓睜，屈膝下蹲，腳趾放鬆。一呼一吸為一次，共做六次。

2、呵(hē)字訣
如上站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手側平舉，手心向上並逐漸上舉，手指相對，至於前頂。同時，意想有氣從雙手小指末端內側沿手少陰心經上行入心，從心返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默唸呵字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手沿着正中線下行至丹田，略停，放回體側。如此，吸氣，兩腿伸直，手置前頂，氣行入心，返回丹田。呼氣默唸呵字，屈膝下蹲，雙手放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

3、呼(hū)字訣
如上站立，雙手放於體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，逐漸提掌至臍上腹部。接着，右掌外旋至肩，手指向後，左掌翻掌向下，放於左胯旁。整個吸氣和動作過程中，意想有氣從雙足大趾內側端沿足太陰脾經上行進入脾臟，返回丹田。吸氣盡，口撮攏吐氣，同時默唸呼，右掌上託，身體右斜，再用鼻吸氣，身體逐漸站正。右掌旋前，對着前頂，而後降至胸部，並逐漸變成掌心向上，左掌逐漸提至胸部，十指相對，雙手手心向上。接着用鼻呼氣，屈膝下蹲，雙手下至丹田，稍停，放回體側。左式呼氣相同，動作相反。右式左式交替，共做六次。

4、呬（sī）字訣
鬆靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手向前託抱，手指相對，手心向上，並逐漸提至胸部，手指向胸並逐漸旋前向外。吸氣時意想有氣從雙手拇指橈側端進入，沿手太陰肺經入肺，返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默唸呬字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手左右開弓，指側向外，並逐漸放回體側。如此，用鼻吸氣，同時提手至胸，意想有氣入肺，返回丹田。用口吐氣，默唸呬字，雙手左右開弓，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

5、吹（chuī）字訣
鬆靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手旋前後伸，手背貼着身體，沿着臀部、腰部、背部上提，從腋下向前，抱於胸部。意想有氣從雙足小趾下沿着足少陰腎經從足底下上行入腎，從腎返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，用口吐氣的同時默唸吹字。屈膝下蹲，雙手隨着下蹲抱於膝蓋前，稍停放回體側。如此，用鼻吸氣，雙手貼於身後，上提抱胸，意向有氣入腎，返回丹田。用口吐氣，默唸吹字，屈膝下蹲，雙手抱膝，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

6、嘻(xī)字訣
鬆靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，並逐漸提掌至胸部。接着託掌外旋至肩，手指向後。吸氣時，意想有氣從雙手無名趾末端沿手少陽三焦經進入丹田。吸氣盡用口吐氣，同時默唸嘻字，雙手上託至頭頂，手指相對，仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣，同時雙目微閉，雙手及前臂後旋，手掌心相對並逐漸變成掌心向下，指尖相對，隨着吸氣下降至胸部。用鼻呼氣，雙手下按至丹田，稍停放回體側。如此，用鼻吸氣，託掌至肩，用口吐氣，默唸嘻字。託掌至頂，再吸氣、翻掌，按至胸部。呼氣，雙掌按至丹田。放回體側為一次，共做六次。

7、坐式靜煉法
空閒時找一清淨地方，寬衣解帶，面向東方，盤腿靜坐，頭正身直，雙目微閉，放鬆身心，雙手自然放在膝蓋上，等到呼吸平和後，按照噓字訣、呵字訣、呼字訣、呬字訣、吹字訣、嘻字訣的順序，每訣各練習六次，合計三十六次，稱為六字小週天。各訣練法除沒有動作外，意念及呼吸同站式動練法，練噓字訣時吐氣默唸噓字時仍要圓睜雙眼。

8、站式靜煉法
站式靜煉法，各訣除沒有動作外，意念及呼吸同站式動練法，練噓字訣時吐氣默唸噓字時仍要圓睜雙眼。平時身體條件允許，應按站式動練法練習，以加強六字長壽術的鍛鍊效果。

■六字訣的注意事項？
1、吐氣默唸各字，不能氣粗出聲，否則易傷臟腑正氣。
2、口吐鼻息，緩慢柔和，做到吐為細細，吶為綿綿。
3、四季常練噓，八節不易吹。這是因為人之肝火易動，故四季長煉噓字訣以瀉肝火；人之腎精易虧，宜補不宜泄。故立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八個節氣不宜練吹字訣。

4、四季練法
平日練法，遇季加訣。即每日各練六字訣六次，每逢春季加練噓字訣三十六次，逢夏季加練呵字訣三十六次，逢秋季加練呬字訣三十六次，逢冬季季加練吹字訣三十六次。
也可每季只練一訣，每逢春季只練噓字訣三十六次，逢夏季只練呵字訣三十六次，逢秋季只練呬字訣三十六次，逢冬季季只練吹字訣三十六次，不再加練他訣。

孫思邈《四季行功養生歌》的歌訣
春噓明目木扶肝，
夏至呵心火自閒。
秋呬定收金肺潤，
冬吹腎水得平安。
三焦嘻卻除煩熱，
四季長呼脾化餐。
切忌出聲聞口耳，
其功尤勝保神丹。