鬼壓牀怎麼醒來 鬼壓牀的建議

在睡覺的時候，都有過鬼壓牀的經歷，面對這個詞，總是有那麼一絲的害怕，因為只要是跟鬼有關的，都是會有點恐懼的。但是鬼壓牀不是真正的説被鬼壓牀了，只是一種睡眠障礙。那麼要怎麼醒過來呢？民間神祕文化為你揭曉。

“鬼壓牀”，醫學上稱為睡眠麻痺（sleepparalysis）是一種夢境障礙。

　　睡眠麻痺症都發生在睡眠週期中的快速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會快速運動，這也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態，其他肌肉都處於靜止的放鬆狀態，而且和大腦的連結信號也暫時中斷。

　　這也是一種自我保護，否則人可能會隨着夢境做出動作，出現夢遊，甚至傷害到自己或是枕邊人。

　　如果在快速動眼期的夢中忽然醒來，大腦來不及和身體重新連結，就會出現大腦意識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀態，從而造成不聽大腦指揮的“鬼壓牀”狀況。

　　國外研究顯示有30-50%的人一生中發生過睡眠麻痺。而年輕人中“有時”發生的佔7-8%。所以不必大驚小怪。

　　壓力大是主要誘因
　　“鬼壓牀”與生活、精神壓力有關，青少年和年輕人更容易出現。因為這些人面臨着升學、工作、生活中的多種挑戰，有作息時間不規律，壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足等等問題，這些都會導致睡眠提早進入快速動眼期（做夢期），提高“鬼壓牀”的機率。

　　另外睡覺姿勢不對也會引發“鬼壓牀”。比如手放在胸口、矇頭睡而導致呼吸不暢，血液流通受阻，“鬼”就容易壓上來。

　　很多人第一次發生“鬼壓牀”時，會非常害怕，甚至有瀕死的可怕感。每次回憶起來也會後背發涼，擔心再次發作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠，形成惡性循環。

　　1、發生“鬼壓牀”時，首先要保持放鬆、平穩的呼吸，不要往怪力亂神方面想；

　　2、同時集中意念嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼皮。如：快速轉動眼球，讓眼球做上下左右地運動。然後眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，嘗試動舌頭；

　　3、當肌肉開始恢復知覺時，移動脖子，肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾；

　　4、最後慢慢坐起來動動所有的肌肉。

　　避免出現鬼壓牀的6點建議：
　　1、生活保持規律，維持正常的作息時間。避免熬夜，保持充足睡眠；

　　2、睡前切忌用腦過度或太興奮，不要刷手機或IPAD。如果晚上必須學習或工作，要在睡前給自己半小時放鬆的時間，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等；

　　3、睡前不要喝濃茶或咖啡；

　　4、睡眠姿勢最好選擇側卧位，可以經常換換姿勢；

　　5、每天適量運動，但不要在睡前進行劇烈活動；

　　6、給自己找一種放鬆和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者週末去郊遊；

　　7、卧室內的空氣要比較流通，不可太過憋悶。

　　小提醒
　　偶爾出現“鬼壓牀”對身體不會有什麼傷害，過於焦慮反而會積鬱成疾。如果經常發生“鬼壓牀”已經嚴重影響到了自己的工作和生活，記得適時的求助醫生，看看是不是有其他的問題，必要時採取藥物治療。

　　小結：睡覺前的一些環境和習慣很重要，如果一不注意就會導致被鬼壓牀，睡覺之前儘量不要吃東西，還有睡覺的枕頭也要是合適的。