身體健康很重要 中老年養生保健知識大全

年輕的時候身強力壯不管怎麼樣身體都吃得消，可是一旦不如中老年，身體就開始一天不如一天，很多年輕時留下的病根都在這時候爆發了，越來越多的中老年人開始注重養生保養。中華養生文化博大精深，下面是小編給大家尋找的養生保健知識。

2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時嚥下，以提神被氣養心，開胃健脾。

6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脱”。

7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。

9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

11、穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

12、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。

13、腿膝常壓：俗語説：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裏，是中醫防老延壽之法。

14、肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

15、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

研究還表明，中老年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛鍊，才能有良好的效果。要多運動，並持之以恆，尤其是中老年人，長時間處於自我封閉和相對靜止狀態，無病也會“靜”出病來。“生命在於運動”永遠是科學的真諦。具體説，一個人每週必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目。只要這些運動能消耗熱量，多流汗，就能達到健體延壽的目的。

平時工作應忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態，積極、樂觀、誠懇、向上。古人云：氣多能生疾病，氣順能消千愁。

飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。日常餐飲應葷素搭配，葷腥適度，粗細兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼乾果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無污染，且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣，膳食結構科學合理。

日常起居、餐飲、娛樂等應有規律，尤其是棋牌等一類相對靜態的娛樂活動，要玩有限，樂有度。常坐不動、過度疲勞，必然傷神傷體。

要保持良好的衞生習慣，日間應勤洗手，牀單被褥應常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應保持8小時睡眠為最佳。

小結：大家一定要注意自身的健康，如果再年輕的時候就不知道保養的話，等到你步入中老年的時候，留下的隱患就會爆發，到時候會更難受。