夏季減肥的最快方法有哪些？

隨着社會經濟快速發展，我們的生活水平也快速提高，隨着生活水平的提高，就誕生一羣名為減肥一族的人。多快好省是減肥一族的終極夢想，如何在最短時間內迅速甩掉贅肉，而不傷身呢？這與中華養生文化也是分不開的，想知道就快隨小編一起來看看到底有哪些方法吧！



　　一、運動減肥
　　1、游泳減肥法
　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法
　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法
　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法
　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
　　從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

5、做家務減肥法
　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

6、跳舞減肥法
　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

7、瑜伽減肥法
　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
　　除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

二、飲食減肥
　　1、早餐一定吃
　　中國吃網菜譜養生專家表示，不吃早餐是最愚蠢的減肥方法，因為它不但起不到減肥的效果，而且還會影響到自己的身體健康，甚至是減慢減肥的效率，因為我們的身體在缺乏能量的狀態下新陳代謝也會有所減慢，所以脂肪消耗的效率也跟着減少了，既然知道了這一點，早餐就一定不要錯過了，而且我們還要吃得十分健康，這樣才能讓減肥更加順利的進行下去。

　　2、控制好食量
　　我們總是習慣把餐桌上所有的東西都吃飯，雖然嘴上説是不想浪費，而實際上就是控制不住自己的嘴，其實很多時候我們已經為身體補足了能量，而多吃的那一部分就轉化成了脂肪，堆積在身體中讓我們變得越來越胖。所以當自己出現飢餓感的時候，控制好自己的食量，其實你沒必要吃得那麼多。

3、肉食適量吃
　　有些人認為肉類的脂肪含量太高，所以就完全性的拒絕吃肉，但是吃素並不是一天兩天可以促成的，盲目的拒絕吃肉往往在很短的時間內造成了食慾大增，反而吃掉了更多的肉食。其實我們完全可以適當的減少日常中的肉食，以蔬菜為主，這樣既不會累積熱量，也能有效的控制食慾。

4、必須要喝水
　　不正確的喝水容易導致身體出現水腫，例如在體內水分充足的情況下不停的喝水或者是在臨睡前喝水。可是正確的喝水確是保證我們減肥成功的關鍵，喝水能夠幫助體內毒素更快的排泄出去，而且水分的充足也可以維持身體代謝的正常運行，飯前飲水還可以有效的減少食量。所以喝水對減肥是非常有幫助的。

5、食物慢慢吃
　　無論我們有多餓，吃飯的時候都不要過於着急，狼吞虎嚥也是導致肥胖的一大因素，細嚼慢嚥才能讓我們充分的享受食物的美味，而且也能讓食慾更好的得到滿足。慢慢的吃不但可以促進營養的吸收和消化，而且也會讓飽腹感更快的出現，減少食物和熱量的攝入，達到瘦身的目的。

三、睡覺減肥
　　1、戒掉酒精飲料及咖啡因
　　下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

2、尋找適合你的最佳睡眠時間
　　不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼説明需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閲讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

3、有規律的睡眠時間
　　將起牀時間向前推7個半小時，就是該上牀的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起牀時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
　　每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是説睡得越多，瘦得越多。