補精強養生功是什麼 你瞭解嗎？

我國古代道家養生十分注重保養精，大量的研究與實踐促成了如今的補精強養生功，常用傳統的養方法有很多，那麼古代道家的補精強養生功又有什麼獨特之處呢？它又是否真的如別人所説的那麼神奇呢？

動作要點：
（1）雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳址緊緊向下抓住地面；

（2）雙手用力撐開，掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90°左右，與雙手在用力時形成固定位置；

（3）以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180°的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裏腦袋移動而雙手不動的動作；

（4）向左方的轉圈扭動做完20個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次；做完後再向左方轉動20次，如此反覆變化方向轉動；

（5）在整個過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

注意事項：剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯着。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經過幾次練習後動作會逐漸標準。

2.睾丸按摩
許多男人都想提高自己的性能力，為了自己及妻子的“性福”，越來越多的男性朋友開始進行補養生，可患上陽痿、早泄的人還是不斷增多。其實睾丸才是男人真正的命根子，是男人的“性福”、生命之源，睾丸控制着男人的生育，控制着男人的性功能。

睾丸負責生產精子和性激素。睾丸活力充沛，男人將青春不老。睾丸得到有效的保養，性健康得到保障，性功能才能真正發揮作用。性功能出現險情，睾丸變小是一個明顯的標誌，這表示睾丸可能已經開始萎縮，將會嚴重影響精子的產生和性功能。如果睾丸繼續變小，在液中有可能就找不到精子了，男人也就沒有了生育能力，性功能也隨之消失了。

3.腰部按摩
因為此處乃命門、腰所在。兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。然後再回頭再重搓，每次搓100～200遍，每日早晚各一次，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點穴。

4.搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。因為腳心的湧泉穴是經的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴和腳底，可益精補、防止早衰，並能促進睡眠，增進食慾。

5.艾灸
有婦科病、虛、失眠的人，可經常灸湧泉、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，背後可灸命門、俞等，簡言之就是命門的上下左右。有幾個穴位可終身灸，如神闕、足三裏、三陰交等。

6.縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行，次數不限。平時乘車、坐飛機、排隊的時候都可做此運動。

7.食物與方藥
大量的食物，如蝦、牡蠣、海蔘、羊肉、狗肉、鴿內、烏骨雞、雀肉；羊、豬、狗鞭；芝麻、核桃、松子、腰果、板栗、黑豆；桑葚、葡萄、芹菜、桂圓肉等都有助於性保健，這些食物主要屬於海鮮和肉類、動物的生殖器（取“以髒補髒”之意）、豎果類及豆類、部分蔬菜。

此外還有大量的中藥也非常有利於性保健，如鹿茸、淫羊藿、紫河車、肉蓯蓉、菟絲子、枸杞子、何首烏、桑寄生，這些藥物大部分屬於補藥物，或平補或温補或滋補類。

總之，通過長期的實踐經驗，人們發現這些食物或藥物，以及由這些食物、藥物組成的藥膳和方劑，對有些性功能障礙和性疾病可起到預防和治療的作用，有助於防止性衰老而延年益壽。

8.貼牆功
這是另一練之法，最好配合前面扭腰功進行練習，效果更好。

動作要領：
（1）人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；

（2）鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

（3）鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；

（4）重複第一次下蹲的動作。

注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次、八十一次等。

如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由病人根據自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練氣為主，氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉鬆十二筋經將全身十二經絡全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經和腿上的肝三條經被率先拉開，這幾乎影響了全身的經絡和臟器，無異於對自己做了全身調理。

小結：如果大家注重調養，保證身體健康，不過度的損耗自身，就不用做這些養生功了，所以大家平時一定要注意哦。