秋季養生指南 如何進行良好的運動

在入秋之後，很多人都想要一個良好的身體狀態，都選擇秋季養生，參加一些户外運動，根據户外的氣温變化，進行不同的活動。在鍛鍊身體的時候，不要一下子脱得太多了，要等到身體慢慢發熱之後在脱下。鍛鍊之後，要記住不要讓濕透的衣服在風中逗留，避免身體着涼。那麼在秋季如何進行養生呢？怎麼進行良好的運動呢？下面我就一起來看看吧！

1、輕緩運動，循環氣血。

秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

秋季以養“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打卧牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。

2、收養神氣，保持平和。

秋分是一個特殊的日子。確切地説，北半球的秋天是從秋分開始的。這時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降水，氣温也逐漸下降。所謂“一場秋雨一場寒”，但秋分之後的日降水量不會很大。

經過一夏的生長，萬物逐漸結出果實，步入秋天收穫的季節，世間萬物都呈現出從容安定的狀態。秋分時節，養生保健也有講究，首要原則是順應節氣，與大自然保持一致，應當收斂神氣，保持平和心態。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、慾望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應秋之“容平”。

3、注意保暖，防涼燥。

秋分後空氣乾燥，容易引起乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等“秋燥症”。“秋燥症”分温燥和涼燥，秋分前暑熱未散，多見温燥;秋分後氣温速降，寒涼漸重，多現涼燥。秋燥温與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防治涼燥，除了飲食上多喝水，吃清潤、温潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，平時還要堅持鍛鍊身體，提高抗病能力。秋季鍛鍊，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

一場秋雨一場寒，秋季氣候多變，讓人不易適應，病毒乘虛而入，尤以呼吸道疾病與胃腸道疾病高發。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，應特別注意胃部的保暖，早晚外出要增加衣服。

4、冷水洗臉，適當秋凍防感冒。

秋季早晚温差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”，應注意耐寒鍛鍊，也就是常説的“秋凍”。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

秋季早晚温差大，尤其是清晨温度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着單衣去户外活動，應根據户外氣温變化，增減衣物。鍛鍊時，不宜一下子脱得太多，應等到身體發熱後，才可脱下。鍛鍊後，還切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

5、早睡早起，多食“辛酸”。

秋季尤其要養成早睡早起的好習慣，尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、温潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對於運動健身的人來説，在每次鍛鍊之後，食慾會增加，要多吃一些滋潤有能量的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能夠達到防範秋天的燥氣。出汗過多的時候，可以喝一些鹽水。運動是多麼美好的一件事情，讓我們一起運動吧！