辦公室養生小常識 一邊工作一邊養生

現在的很多白領們整日上班很少有休息的時候，再加上時不時的加班熬夜，導致身體一天不如一天。在休息的時候也不會出去鍛鍊，這就導致了一些辦公室病的發作，那麼白領們能否在工作的同時調理身體呢？中華養生文化給你答案。

2、每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗乾燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裏養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽能增加局部環境的濕度，還能緩解視力疲勞。

4、將清潔用品換成比較温和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、温和的保濕洗面奶。

5、在午休的時候為自己塗一層啫喱，10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去，再塗上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。

6、帶一個高質量的保温杯上班，裏面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保温杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。

7、在暖氣房，常會感覺到鼻幹、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣薰一薰鼻腔，並對着杯口做深呼吸，2分鐘左右。

8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

9、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰卧位，頸後部放置枕頭不要高於12釐米。

11、一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

12、儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉，儘量少喝點酒，儘量少抽點煙。

13、在喝咖啡，吃零食時要儘量注意少攝取糖。

14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要儘量少吃奶酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。

15、儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

16、清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁。

辦公室健康正確的坐姿：
1、調整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上；

2、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而不同：

① 14英寸應在50～60釐米；

② 15英寸60～70釐米；

③ 17英寸80釐米以上；

3、視線應保持水平向下約30°。

此外，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線、使用電腦的一些細節等。
1、室內光線要適宜，並避免光線直射在屏幕上而產生炫光等干擾光線；

2、每注視屏幕1小時，就應閉眼休息或遠眺數分鐘，做眼球轉動；

3、起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作；

4、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐着時的肘部高度；

5、使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中為好。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的分散；

小結：正確的坐姿對於坐在辦公室的白領來説最為重要，否則很容易造成頸椎病。只有身體好了，才能夠有力氣去努力工作。