夏季如何養生？夏季養生小常識大全

進入夏季之後即便是在什麼都不做的情況下人們在體力上的消耗都會比其他的季節來得大，因此夏季更是需要吃一些補充元氣的食物，而燥熱的夏季容易吃不下飯，煩躁等脾胃虛弱的症狀，那麼，在夏季應該如何養生呢？一起到夏季養生去看看吧。

骨科專家指出，頸腰椎疼痛常常在半夜裏發作。梅雨季裏，環境悶熱、潮濕，許多人疼痛會更加劇烈，尤其半夜清靜下來，人體疼痛會更加明顯。

頸腰椎疼痛的專家“處方”
　　1、滿頭大汗別急着進入空調房，需擦乾身子，等體温平復後再使用空調； 織夢內容管理系統

2、不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長期呆在房間裏吹空調，潮濕風寒會使局部血管緊縮，出現血流降低危險和發生有礙組織代謝的疼痛；

3、需要糾正工作時的不良體位，使全身肌肉放鬆，建議長期伏案或在電腦前工作的人，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度，可做做“公健操”。坐姿上儘可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線；

4、睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過平； 織夢內容管理系統

5、平時多參加游泳、跑步、瑜伽等運動項目，對緩解頸椎、腰椎痛作用明顯；

6、避免頸椎、肩、腰椎部的急性外傷，如抬重物、緊急剎車等帶來的損傷；

7、一旦受傷及時去醫院疼痛專科治療，通過打針、藥物、鍼灸、推拿等綜合方式緩解疼痛，不能隨意自行處理或硬挺，以免加重病情。

室內外冷熱温差大感冒發熱多
　　咳嗽、打噴嚏、流涕，長時間待在空調房裏後走出來，冷熱温差大，使得許多白領相繼發生感冒發熱症狀。本市近期連日悶熱時陰時雨，令各大醫院門急診中上呼吸道感染病例增多，因黃梅天到來引起的“空調病”提前發生。

中山醫院呼吸內科主任白春學教授介紹，很多人患上呼吸道感染跟近期臨近梅雨季節有關，因為悶熱、潮濕和高温，有利於細菌病毒滋生，而許多人利用空調降温和除濕，家裏關窗關門，空氣不流通，稍不注意就感染着涼發燒，尤其白領人羣和老人、孩子發病人多。

專家指出，現在年輕人喜歡在空調房內長時間待着，尤其是在中央空調環境下，温度很低，濕度卻不夠，對人體感官很不利，眼、鼻子、嗓子常常發乾，失去保護作用。空調內和室內的灰塵、塵蟎、病毒等互相傳播感染，加上工作勞累，抵抗力降低，就很容易發生上呼吸道感染感冒發熱。

夏季菊花的妙用
　　菊花羹：將菊花與銀耳（或蓮子）煮或蒸熟後，加入少許冰糖，可祛煩熱，利五臟，治頭暈目眩等症。

菊花酒：也叫“長壽酒”，由菊花加糯米、酒麴釀製而成，味道清涼甜美，有養肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。

菊花糕：把菊花拌在米漿裏，蒸製成米糕，或用綠豆粉與菊花制糕，有清涼祛火的食療功效。 織夢內容管理系統

菊花粥：將菊花與大米同煮成粥，能清心、除煩、悦目、祛燥。

菊花膏：以鮮菊花加水煎熬，過濾後取藥汁並兑入煉好的蜂蜜，製成膏劑，具有疏風、清熱、明目的作用。

菊花菜餚：用菊花與豬肉或牛肉合炒，或與魚肉、雞肉合煮而成的 “菊花肉片”，葷中有素，補而不膩，清心爽口，可用於輔助治療頭暈目眩、熱傷風等病症。

夏季午休的重要性
　　夏季正午時分，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，由於周圍環境氣温高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發生一時性的腦供血相對不足現象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。

消除疲勞，恢復精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。

補充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

增強體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

如何午睡更健康
　　據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣；另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。由於夏季正午時分氣温較高，在人體的降温排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的。那麼，如何午睡更科學、更健康呢？彭石林主任告訴大家要注意以下幾點：

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

小結：養生是這些年來大家越來越注重的事情，而以前我們總認為養生是老年人要做的事情，而現在少中青也會在養生這件事上煞費苦心。