小雪節氣運動養生全攻略
小雪節氣運動養生全攻略
（一）小雪十月中坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運主太陽終氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日醜、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力，各三五度，吐納，叩齒，咽液。治病：脱肘，風濕熱毒，婦人小腹腫，丈夫瘸疝狐疝，遺溺，閉隆，血，睾腫，睾疝，足逆，寒I，善瘛，節時腫，轉筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，血在脅下喘，善恐，胸中喘急悶。”
時至小雪，氣温進一步下降，黃河流域開始下雪，魚蟲蟄伏，人體新陳代謝處於相對緩慢的水平。本法以“小雪”命名，正是順應了這一時令特點而制定的鍛鍊方法適宜於小雪時節開始鍛鍊，練至大雪為止。小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝，繞陰器，至小腹，人腹，挾胃，屬肝，絡膽，上膈，過脅肋，沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰裏，環繞口脣；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交於手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝，婦人腹腫，甚則嗌幹，面塵，脱色……胸滿，嘔逆，狐疝，遺溺，閉癃。”文中所述本法主治病症即屬此類，堅持採用本方法鍛鍊，有較好的防治作用。
具體方法：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反覆各做三至五次。然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脱臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等症。
（二）幹浴按摩功
適應病症一：預防流感。
具體方法：站、坐均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。三、抱膝導引功
適應病症二：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。
（三）旋臂調息功
適應病症：上臂痛，上臂麻木。
具體方法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上齶，卻除心中雜念。面向南方站，全身放鬆，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然後慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然後兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向後向外旋轉3次。兩臂放鬆自然垂於身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂鬆垂於身體兩側，手心轉向後，兩臂向後推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出。
（四）仰卧導引功
適應病症：九竅疾病及下肢虛冷。
具體方法：仰卧在硬板牀上，兩足伸直併攏，曲膝，後足跟靠近臀部，兩臂伸直向後，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次。
（五）腳部按摩功
適應病症：治下肢無力。
具體方法：坐在牀上或沙發上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然後按同樣方法再搓右腳心108次。然後彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣後，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經絡，因此腳的活動是全身的關鍵。
（六）腰部導引功
適應病症：治腰無力。
具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂鬆垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴；頭頂正直，舌頂上齶，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和鬆空。
（1）兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向後繞胯至背後，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。（2）站式同上，兩臂自然鬆垂，頭向左後轉，以腰轉到極度為限兩臂自然鬆隨。然後再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。早晚各做1次。
（七）抱膝導引功
適應病症：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。
小雪養生運動——滑冰
很多人認為，滑冰是從外國傳來的“洋玩意兒”。事實上．早在八九百年以前，我國就已經有了滑冰運動。不過，那時不叫滑冰，而標之為“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項目。
《宋史》記載：皇帝“幸後苑，觀冰嬉”。這項“冰嬉”運動延續了幾個朝代經久不衰，到了清朝已經成了民間普遍的文體娛樂活動。滑冰是冬季最為適宜的體育鍛煉項目，既能增強體質，提高肌體各功能，又能增強肌體代謝能力，產生熱量，抵禦寒冷，有益於調節情緒，恢復疲勞。
滑冰運動不僅能夠鍛鍊、增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，l司時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。它還能夠有效地鍛鍊下肢力量，十分適合開車族，還有很好的減肥效果。對手青少年來説，滑冰有助於孩子的小腦發育。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，不僅放鬆心情，更獲得融人自然的樂趣。
滑冰時，由於氣温低，速度快，故極易發生凍傷。因此，滑冰時應注意幾點。要做好準備活動，使身體發熱，各關節活動開。握住腳趾前後左右搖動，用手搓熱耳、鼻、手背等裸露部位，然後再上冰。鞋襪要合適，衣帽要保暖。鞋襪過於緊小影響血液循環，使末梢血液受阻，易發生凍傷。上冰時間不宜過長。時間過長易使一些部位凍麻，失去知覺，以致發生嚴重凍傷而未覺察。一旦發生凍傷，要妥善處理。不要用火烘烤或熱敷凍傷部位。若腳與鞋襪凍在一起，不要用力拉拽，以免傷了皮膚。凍傷嚴重時應請醫生治療。
