養生太極拳口訣 健康長壽小祕訣

養生太極拳，是國一套寶貴的，富有哲學思想，能夠強身健體的拳法，是中華養生文化的重要組成部分，而且，這養生太極拳還有一套自己的養生口訣，如果掌握的話，在練的時候就能起到事半功倍的效果。

太極拳口訣二：
　　多練太極拳，免得病來纏。
　　莫笑太極象摸魚，鬆靜深柔把病祛。
　　太極拳不要快，呼吸勻長除病害。
　　內外兼修練太極，動靜結合多受益。

太極拳口訣三：
　　太極是一：極好的健身運動。太極拳拳法源遠流長，拳理博大精深。初習拳探理，多半一知半解。然久而習拳則頗有體感。“十個技巧”細細品味，令人身心舒暢。

太極拳技巧一：鬆。練拳不修鬆，到頭一場空。要心鬆，意鬆，神鬆，體鬆。五臟六腑鬆，四肢百骸鬆，節節鬆，周身鬆。一動一虛實，一動一鬆柔，鬆而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

太極拳技巧二：靜。從預備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，於世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內靜，神氣內守，意導行隨，氣隨行走，意氣力合。

太極拳技巧三：空。心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導氣，以氣運身。全身氣息充盈。

太極拳技巧四：連。太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身中正安舒，以腰為軸，動作如行雲流水，均速連綿不斷。

太極拳技巧五：緩。氣沉丹田，動靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

太極拳技巧六：合。上下相合、左右相隨、內外相應。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協調和合。

太極拳技巧七：通。心通，意通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無有不通。一動無有不動，動則根鬆摧，中通暢，稍發透，氣行通達無滯處。

太極拳技巧八：樂。即是含笑意。且發自內心之，是內含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢。

太極拳技巧九：圓。太極即是圓，陰陽各半，互為包容。一動一圓，一靜一圓。無論是棚、捋、擠、按、採、列、肘、靠還是前進、後退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動之。

太極拳技巧十：柔。邁步如貓行，運勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，鬆而不散。動如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

“鬆，靜，空，通，樂，圓，柔，連，緩，合”為統一整體，乃太極之真境界！三首歌訣是練太極拳三個階段的意境，並形象比喻了練拳要領，由此體會揣摩，頗有益處。如站水中至頸深，身體正中氣下沉。四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。

此訣含虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動作慢勻、邁步似貓行等要領，尤其在水中行走之阻力比喻，將意念貫穿於動作至每一瞬間，做到輕而不浮，柔而不軟，鬆沉兼備而增長內勁。對初學者極為重要。如在水中身懸空，長江大河浮游中。腰如車輪精神湧，滔滔不斷泅水行。

此訣含上下相隨、內外相合、氣宜鼓盪、神宜內斂、以腰為軸、圓活貫串等要領，乃為由練體階段進入練氣階段，內勁由渾厚而更見輕靈之關鍵。此時身法已就，進展亦速。身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。精神合注神內斂，妙趣環生味無窮。此乃虛靜而神凝之境界。形與意，從有而歸之於無。雖動猶靜，輕靈至極，其樂無窮。

總結：總的來説，養生太極拳的口訣還是比較朗朗上口的，如果真的對太極拳有興趣的話，不妨學習一番。