中華養生太極拳介紹 新手必學知識

所謂的中華養生文化，説的就是包含養生太極拳在內的，一系列的養生手法，其中，有像太極拳這樣依靠練拳來鍛鍊自己身體的，也有通過一些特色膳食來增強自身能力的，更有一些兒神祕的東方力量。因此，我們今天就來介紹一下中華的養生太極拳吧。

一、無極樁
　　兩腳平行分開，同肩寬，兩膝微屈，重心落於兩腿之間；兩手臂微屈，舉於胸前，手指微屈自然展開，指尖相對（相距約20釐米）掌心向裏如抱球狀，目視兩手。上體正直，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，鬆腰斂臀，精神集中，意守丹田，呼吸自然。

　　初練時每次5分鐘，久練逐漸增加。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩實，周身內勁飽滿，丹田之氣充足。

　　二、開合樁
　　在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣（小腹鼓起）；合時為呼氣（小腹內收）。初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣。當練久之後，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3－5分鐘，日久可漸增。

　　三、升降樁
　　預備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體鬆心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

　　這時為吸氣（小腹內收，意由丹田提氣上升，貼於脊背）。用意不用力，自然穩重，此為“升”式。當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

　　四、虛步樁
　　立正站立，重心移至右腿並屈膝，左腳向前進半步，腳跟着地，腳尖翹起，左膝微屈；同時兩掌向前上方舉起，左掌指同鼻高，右掌在左肘內下方，兩掌指微屈，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

　　此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，鬆腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼於脊背，一呼沉于丹田，周身務求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內合。

　　練習該樁步，每次練習不論時間長短，但要持之以恆，對於人體內部，意氣及周身內勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、後退、左顧右盼、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習，練習時間的長短及姿勢的高低，因人而異。

總結：總的來説，太極拳就是中華養生文化的一種具體體現，但如果真的想做到強身健體的話，還是離不開健康的飲食以及有規律的生活作息的。