道家養生技法基礎，道家養生方法知識大全

道家養生功是很多人老年人會選擇的一種養生方法，這是老子創造的，到現在已經有着很久的歷史了，修身養性就是説的道家養生的一些方法，當然也可以驅趕疾病，讓自己的身體健康長壽，那麼我們的道家養生功到底是怎樣的呢？讓我們一起來學習一下吧。

道家養生功功效及傳承
丹者，單也，一者，單也。惟道無對，故名曰丹。天得一以清，地得一以寧，谷得一以盈，人得一以長生。內丹是以天人合一思想為指導，以人體為鼎爐，精氣神為藥物，而在體內凝練結丹的修行方式。從中華道教宗祖軒轅黃帝求道於廣成子記載算起，內丹已經經歷了五千年的發展歷程。丹道祖經丹道的發源，是非常早的事。《道德經》、《文子》、《列子》、《莊子》、《內業》、《心術》、《楚辭·遠遊》和《陰符經》以及黃老學派作品可是説是所有丹經必本的祖經，後世一切丹經均從其中發揮而來，一直是內丹法訣的綱要。

道家養生功既能，且能返老為少；不但可，恢復健康，而且能，增長智慧。例如，“收心求靜”一法，可使大腦中樞神經得到充分的休息，身體機能得到全面的調整，對治療神經衰弱、失眠等疾病有獨到的功效，久練可使人神清目明，智力得到恢復和開發；“開通奇經八脈”一法，可舒經活絡，使百脈暢通，保持皮膚潤滑光澤，對關節炎、脈管炎宰多種疾病有較好的防治作用；“田精關門”一法，可使人精力旺盛，對夢遺滑精等病有獨到的療效。

道家尊老子為始祖。老子，姓李，名耳，字伯陽，又名老聃，楚國苦縣人，是春秋時代大思想家，道家創始人，着有《道德經》一書。《道德經》成為道家着書立説的理論根據。相傳老子傳道於金母，金母傳於白雲，白雲傳於王玄甫。另一説：老子傳於王玄甫。

又名王少陽（另一説是李凝陽，即李鐵枴），東華帝君，後稱北五祖之第一祖。漢代人。生有奇表，幼慕真風。白雲上真見而愛之曰：天上謫仙人也，乃引之入山，授之全套道家祕而不傳的技法。遂隱於昆嵛山煙霞洞，修養性命。後傳其道於正陽帝君鍾離權。

鍾離權
複姓鍾離名權，字雲房，又名漢鍾離，咸陽人。全真道尊為正陽帝君，是北五祖之一。後將全套道家養生功祕訣傳於遼進士劉操即劉海蟾、唐進士呂喦即呂洞賓。

劉海蟾
又名劉操，字昭遠，北京宛平縣人，為遼進士。後事燕主劉守光為丞相。遇正陽帝君度化，遂棄官而去，隱於華山、終南山。後將養生方法傳於張伯端。

張伯端
字平叔，號紫陽真人，浙江天台人。自幼聰慧，少中進士。精通三教經典，及醫卜、戰陣、天文、地理無所不通。師事劉海蟾，並得劉海蟾傳授周天火候、大丹祕訣養生方法。為正一派創始人，南五祖的初祖，着有《悟真篇》流傳於世。後將金丹祕訣傳於石泰。

石泰
字得之，號杏林，江蘇常州人。精於醫理，常以醫藥救人，不受其謝，惟願植一杏樹，久遂成林，故人稱石杏林。後得張伯端授金丹祕訣，成為南五祖第二代。着有《還元篇》流傳於世。下傳薛道光。

薛道光
字太源，又名式，四川閬中人。初為僧，法號紫賢，又號毗陵禪師，後轉為道士。喜金丹導養。宋徽宗崇寧五年得石杏林傳授金丹祕訣，成為南五祖第三代。着有《還丹覆命篇》、《丹髓歌》流傳於世。下傳陳楠。

陳楠
字南木，號翠虛，惠州博羅縣人。以盤櫳箍桶為業。後得薛道光傳授金丹祕訣。常捻土療病，故人送外號陳泥丸。後歸隱羅浮山，為南五祖第四代，着有《翠虛篇》流傳於世。下傳白玉蟾。

白玉蟾
南宋道士，又名葛長庚，字如晦，又字白叟，號海瓊子，海南島瓊山人。12歲舉童子科，諳九經，能詩賦，更長於書畫。因任俠殺人，亡命於武夷，改裝道士，浪遊華南各地。着有《海瓊問道集》、《海瓊白真人語錄》、《海瓊玉蟾先生文集》，為南五祖第五代。以上是道家正一派，又稱紫陽派之南五祖。

呂喦
字洞賓，號純陽子，又稱孚佑帝君，自稱回道人，籍貫京兆，一説是河中府永樂縣人。傳説唐懿宗鹹通三年64歲進士及第。後遊長安遇鍾離權，經過“十試”,乃授予“大道天遁劍法，龍虎金丹祕文”、百餘歲而童顏，步履輕疾，頃刻數百里，世以為神仙。其理論以慈悲度世為成道路徑，改丹鉛黃白之術為內功，改劍術為斷除貪嗔痴愛慾和煩惱的智慧，對北宋的道教發展影響甚大。全真道奉為北五祖之一。通稱“呂祖”,又相傳為人仙之一。傳説其化身將大丹祕訣傳於王重陽。

理論依據
養生功的理論基礎可歸結為一個“道”字。道是什麼呢？老子《道德經》雲：“吾不知其名，強名之曰‘道’、”又云：“無名天地之始；有名萬物之母。”其大無所不包，其細無所不入，生天育地，至高至大。道生一，即無極；一生二，即太極。太極生兩儀，兩儀分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，儘性命之理，寓養生之道。八卦又有先天后天之分。先天八卦是伏羲所畫，即乾一、兑二、離三、震四、巽五、坎六、艮七、坤八；其方位則是乾南、坤北、離東、坎西、巽西南、震東北、兑東南、艮西北。後天八卦是周文王所畫，即是乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兑；其方位是離南、坎北、震東、兑西、巽東南、艮東北、坤西南、乾西北。乾父為天為老陽，坤母為地為老陰，震屬木為雷又為長男，巽為風為長女，坎為水為中男，離為火為中女，艮為山為少男，兑為澤為少女。道家所謂的抽坎填離，使後天返先天，就是抽出坎中的一陽，填到離中一陰裏去。原來後天的離南坎北，就變成先天八卦的乾南坤北。這就是道家的所謂抽坎填離，又謂坎離交垢，使後天返還先天。

到人身而言，未有此身，先有此炁，此炁即無極，又謂先天真一之炁。俗説先天不足，是指秉受父母之先天真一之炁不足。故道家不但把此説成是先天地之始萬物之母，而且把人也看成是個小天地，看成是由無到有，由生到死的過程。並且通過運用方法延長壽命，推遲衰老的過程，甚至做到返老還童。那麼道家的方法是怎樣使人返老還童呢？它是以八八六十四卦、三百八十四爻陰陽消長的道理來進行論證的。當人在母腹中十月胎圓、瓜熟蒂落，降生後體軟如綿，其象屬坤。臍帶一剪，先天炁斷，後天氣由口鼻而入；兩眼分開，舌亦不接任督；性帶氣上移於心，性命相距八寸四分（傳統説法）；元神失位，識神掌權；自少而壯，壯而老，老而病，病而死，性命始終不能如一。人自出生起，每三十二個月，便生元炁六十四銖。從一歲至兩歲零八個月生一陽，長元炁六十四銖；至五歲零四個月生二陽，又長元炁六十四銖；至八歲又長元炁六十四銖，生三陽；至十歲零八個月，又長元炁六十四銖，生四陽，至十三歲零四個月，又長元炁六十四銖，生五陽；至十六歲又長元炁六十四銖，生六陽，體變純陽，共長元炁三百八十四銖合一斤之數（其中包括天地正氣三百六十銖，加上父母祖炁二十四缽）。月圓必缺，物極必反；否極泰來，陽極陰生，這是大自然的規律。人到十六歲（這裏是指男子；女子為十四歲）身俱六陽，在卦為乾為天姤，六交皆陽。陽極陰生，月圓必缺，盈滿則溢，即是破身的年齡。當元身已破，元炁下泄，從十六歲起，每歷九十六個月，耗元炁六十四銖生一陰。從十六歲至二十四歲，耗元炁六十四銖生一陰；如此類推，從二十四歲至三十二歲又耗元炁六十四銖，又生一陰，二陰出現；至四十歲又生一陰，三陰出現；至四十八歲又生一陰，四陰出現；至五十六歲又生一陰，五陰出現；至六十四歲又生一陰，六爻皆陰，至此三百八十四銖元炁耗盡。

古人將八八六十四卦、三百八十四爻，陰陽消長的變化與人從無到有，直到六十四歲緊密的聯繫在一起。八八六十四卦，在人是由一歲至六十四歲。三百八十四爻的陰陽變化，則成為人身上三百八十四銖元炁的消長過程。所以説，無極生太極，太極分兩儀，兩儀分四象，四象生八卦，八八六十四卦、三百八十四爻，其間儘性命之理，寓養生之道。這就是養生功的理論基礎。

功能
如果説養生功百病皆治，那是過分誇大其作用。經證明，練好養生功只有百益而無一害。功能有以下個方面：
1、補腦養神。靜養功的入靜，首先受益的是大腦中樞神經。當心定念止入靜後，大腦中樞神經系統得到充分的抑制和休息，這樣既能消除疲勞又能得到補養，從而加強和大了中樞機構的指揮功能，起到補腦養神的作用。

2、固精養炁。養生不固精，結果一場空。只知守死精，不會精化炁，止水易生腐，此為養生忌。養生方法中的固精，是為了精足而下手煉精化炁，炁足而煉炁化神，神足煉神還虛。即使達不到高深程度，也能自然地收到精化炁、炁養神的效果。精旺炁足則神靈。只有具備充沛的精力，能產生超人的聰明才智；也只有具備吃大苦耐大勞的健壯身軀，才是摧不倒、拖不垮的鐵漢。固精養炁正是為築基煉己奠定基礎。

3、調息理炁，擴大肺活量。中醫學有“肺為百脈之總，位居諸髒之上”之説。肺的一呼一吸，是機體自然的吐故納新。呼出二氧化碳，吸進新鮮氧氣，促使血液循環和新陳謝，是機體本身內部的自然規律。養生功的調理呼吸（息），要求深、細、長、勻。這樣自然會加強和壯大機體內部運動的力量。

4、調節五臟。養生功的練習是要使人的機體五行相生，陰陽調和，心火下降，口內生津。

5、清神明日。五臟之精華聚於二目（白眼珠屬肺，黑眼珠屬肝，大眼角屬心，小眼角屬脾）。二目是心靈的窗户。古稱二目為日月，又為金公木母、金烏玉兔。又稱人之靈在腦，其機在目。二目的名目繁多，不可枚舉。在練習道家性命雙修功的整個過程中，人的二目肩負着最艱鉅最複雜而又最重要的任務。如含眼光、返觀內照、迴光返照、久視、運行日月、大小週天、運河車、轉**以神馭氣等，都必須借它的神威來達到預想的效果。功純者不僅耳不聾、眼不花，而且一直到老日光炯炯，神清目明。

6、舒盤活血，通盤活絡。養生功中的開通奇經八脈、幹沐浴等功，不但能使百脈流通，筋舒絡活，而且能保持皮膚潤澤有光，防治脈管炎等病。

7、久煉養生功，對於神經衰弱、長夜失眠、夢遺滑精、身體虛弱等症有獨特的療效。

8、久煉養生功不但能改變身體素質，也能改變人的精神素質，還能開闊人的視野、人的思想境界，培養人的道德情操，增長人的智慧才能，化愚為賢。

9、練習養生功而持之以恆，就能運用四步下手煉精化炁，收到推遲衰老、延長壽命的效果。再進一步深造，倘真的達到十三步，就會出現奇蹟：白髮變黑、齒落重生、藏相、返老還童，並能出現特異現象。

婦女練習的方法

       性命雙修養生方法，不同於其他養生方法，其他養生方法不分男女，而性命雙修養生方法不然。由於男女本身生理上的不同，故在方法上也有不同之處。以養生方法而論，男子有男擒白虎，女子有女斬赤龍。男子衰老有敲竹鬥龜，女子衰老有敲琴引鳳。男有閉陽關，女有回炁法。因其生理不同，其方法也就各異。以上所説的方法，在整個方法中，是比較高深一些的方法，也是歷代不輕易傳人的方法。現將龍門派性命雙修靜養功坤生（婦女）用的方法簡介如下。

法訣
盤膝坐，練靜功，全身內外要放鬆。

閉目觀心守本命，迴光返照意歸中。

手掐子午除雜念，舌閉天池津自生。

深細長勻調呼吸，心定念止是正功。

坐到人我兩忘時，光在眼前空不空。

下座拂面熨雙睛，伸臂長腰氣血通。

渾身上下搓一遍，揉完兩乳揉絳宮。

持之以恆能駐顏，老人越活越年輕。

除了老人這些方法其他人也是可以用的，養生不分年齡，只是根據自己的需要或者體質而有着不一樣的養生方法