三伏天運動好處 三伏天可以做哪些運動？

運動對於我們來説有很多的好處，可以減肥，可以強身健體，還可以治療一些疾病，現在越來越多的人脂肪偏多，就是因為缺乏運動，導致身上的肉越來越多，那樣疾病也就纏身，三伏天可以做哪些運動呢？有什麼好處，一起跟着小編往下看看吧。

羽毛球
　　長期進行羽毛球鍛鍊，能使心臟變強，收縮更為有力，肺活量加大，耐久力提升，同時，羽毛球鍛鍊也能提升人體神經系統的靈敏性與協調性，增強心血管及神經系統的功能。

　　健步走
　　健步走是介於跑步與散步之間的一種運動，尤其適宜中老年人。健步走運動量適量，技術要求低，無器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。

　　游泳
　　游泳具有瘦身、降低膽固醇及增強心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳時節，在炎熱的氣候，尤其適宜户外游泳。因為室外空氣好，出水後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有助於促進身體吸收維生素D，對皮膚健康有益處。但專家表示：游泳消耗體能較多，患有心臟病、糖尿病及肺病等病史的中老年人應在醫生的指導下進行。

　　瑜伽
　　瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏季天氣炎熱，易使人感到睏倦，而人體在腦部疲勞時，許多功能會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。瑜伽的各類姿態的伸展、扭轉與深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡水平。

　　夏季三伏天運動的好處
　　1、增強心血管系統功能
　　三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。

　　2、促進呼吸系統功能
　　夏季三伏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛鍊，呼吸必會自然加深。因此，三伏天鍛鍊能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

　　3、促進消化系統功能
　　夏季三伏天，人體的消化功能常處於低下狀態，胃酸分泌減少，導致食慾不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持三伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，三伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。

　　如果高温天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，如果在健身時不能把握好運動量，就容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會導致昏厥。因此，三伏天的運動量應適當減少，並且儘量不在陽光下進行户外運動，最好避開上午12點至下午5點這個時間段，如果一定要在户外運動的話，運動量也應適當減少，一般以30分鐘的運動時間為最佳。在健身房等場所鍛鍊時要注意室內温度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。

　　對老年人而言，三伏運動更應注意，老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高温天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。當最高氣温在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛鍊。而當最高氣温達到35攝氏度以上，老年人應以靜制動。

　　小結：運動雖然可以給我們的身體帶來很多的益處，但是要知道在什麼時間做什麼運動，才能讓身體更加的健康，盲目的運動，只會有更不好的結果。