冬季養生之道：隆冬時節北方人如何養生？

中華養生文化中介紹，冬季為四級之末，天氣寒冷，也是一年當中氣温最低的季節。所以，《皇帝內經》中説：“冬三月，此謂閉藏”。冬季在人體應於腎臟，腎臟是人身陰精陽氣之本，冬令陽氣潛藏於內，陰精固守充盛，是“養精蓄鋭”的大好時機，為來年的生機藴育精力，因而冬季的養生之道又稱為“養藏之道”。所以，冬季養生應注意避寒就温，斂陽護陰，着眼於一個“藏”字。下面請隨小編看看具體內容。

　　一、早睡遲起
　　在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。

二、冷水洗臉
　　冷水洗臉醒腦提神，鍛鍊耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。

三、晨飲温水
　　洗臉刷牙後喝1杯温開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

四、背部保暖
　　風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

五、室温適中
　　冬季天氣寒冷，室內温度要適宜，室温以18～25℃最合適，室內温度過高或過低都對健康不利。室內温度過高，就會造成室內外温差過大，易引發感冒；室內温度過低，人長期生活在低温環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室温的變化適當調整，以人體感覺温暖而不出汗為度。要儘量減少外出次數，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

六、開窗通氣
　　冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內温度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。

七、多曬太陽
　　氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以温暖，使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。

八、澡浴宜少
　　冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。

九、泡腳解乏
　　腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關係。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，防止腳部凍瘡的發生，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

十、冬練有度
　　“冬練三九”冬練三九是禦寒保暖、強身健體的積極方法。冬季鍛鍊的時間可以適當延長，運動量適當加大，並根據各人年齡的大小、體質的強弱，分別選擇長跑、打拳、溜冰、滑雪等運動。肺開竅於皮膚，通過户外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛鍊一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。

十一、飲食調攝
　　冬季飲食養生的基本原則是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食鹽，多食苦”的原則。冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。同時還應多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚幹粗、皸裂。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物更使脾胃之陽氣受損。