如何健康養生，在生活中健康養生的知識

導語：健康養生在醫學上面是有很大的成就，人們通過藥物來養生，達到延年益壽的效果，但是藥吃多了肯定是有副作用的，儘管是養生的藥，現在的大家都是很注重養生的，但是誰説健康養生一定是醫學上面的呢?這些生活中很多的健康養生知識你值得擁有哦。中華養生文化就是這麼強大。

二、消化不良勤吸氣，食慾不振時可以在飯前30分鐘入浴，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每衝五秒休息一分鐘，重複五次。

三、便祕揉肚子，可以用手掌在腹部按順時針方向按摩。

2：清潔篇
1、在用牙刷之前，應先放在熱水中燙一燙，既能軟化刷毛又能殺菌，每次刷完牙後，要將牙刷在流水下衝洗，牙刷使用三週後，細菌數量就會等同於九杯抹布水的細菌量，最好三週換一次牙刷。

2、毛巾最好每月換一條，細菌喜歡温暖潮濕的環境，所以毛巾每次用完後要清洗乾淨，每星期用開水煮十分鐘消毒，晾掛處要通風，最好能及時烘乾或曬乾。

3：睡眠篇
一、睡前散步，平心靜氣地散步十到二十分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。

二、刷牙前洗臉檫身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒。電視看完後，洗洗臉，擦擦身，以保護皮膚清潔，是睡眠舒適，輕鬆。

三、女人專屬的最健康的睡姿是右側睡。

4：水果篇
1、梨汁。梨肉香甜多汁，有清熱解毒，潤肺生津等功效。

2、柑橘汁。柑橘性涼味甘酸，有生津止咳，潤肺化痰之功效，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

3、蘿蔔汁。蘿蔔能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。

4、葡萄汁。葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎，益氣血，生津液，利小便等功效。

5、石榴汁。石榴性温味甘酸，有生津液、止煩渴等作用。

6、秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富的水果。起居上要早睡早起。

7、土豆皮不宜帶皮吃。土豆皮中含有“配糖生物鹼”,其在體內累積一定到一定數量後會引起中毒。

8、紅薯皮不宜帶皮吃。紅薯皮中含鹼多，食用過多會引起胃腸不適，尤其是呈褐色和黑褐色斑點的紅薯皮更不能吃，容易引起中毒。

9、每天吃板栗預防口腔潰瘍。

10、檸檬。檸檬有機酸的含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。有機酸是維C的保鏢，多吃檸檬能有效預防皮膚乾燥和上火，平時應多用檸檬泡水喝。

11、酸梅。酸梅屬於鹼性食物，特別適合肝火旺的人吃，有助於脾胃消化，滋養肝臟，提高抵抗力。

12、常喝生薑和胡蘿蔔汁，天冷照樣穿短裙。生薑和胡蘿蔔被稱為是“世界上最温暖的食物”,每天早上喝一大杯生薑水，或者將胡蘿蔔汁加入適量的蜂蜜或白砂糖，能達到温暖身體的效果。

5：養髮篇
1、脱髮。“洗得越多，脱得越多”的説法是錯誤的，脱髮是因為髮根的脆弱，和洗髮並沒有直接關係。反而，如果不經常洗頭，頭皮上以油脂為食物的馬拉瑟菌就有更好的繁殖環境，脱髮問題就會更嚴重。

2、7、8、9月份，由於頭皮易受到這時季節的影響，脱髮會比較多，如果每天脱髮量在50到100根，並不用過度擔心。

6：食物篇
1、常吃鮮棗可減壓力。每天可吃3至5顆鮮棗。

2、泡菜。泡菜能健脾開胃，增進食慾，還能防止骨質流失。

3、多喝茶不僅能補水，保持呼吸道黏膜正常分泌，減緩咽喉腫痛和口脣乾裂等秋燥症狀，還能抗擊病毒抵禦流感。

4、過量飲酒的第二天，嗓子常感覺乾渴，此時體內殘留有酒精和有害物質乙醛，運動型飲料和果汁對排出它們有很好的效果，特別是運動型飲料易被人體吸收，不僅對宿醉有效，飲酒時如能一起喝也可防止醉的太厲害。

5、在飲酒之前喝蘆薈汁對預防酒後頭痛惡心、臉紅等症狀很有效。

6、吃得過飽易引發胃癌。如果飽食，消化系統就得不到應有的休息，使胃黏膜得不到修復的機會，破壞胃黏膜，從而誘發胃癌。

7、吃什麼能消除體內的垃圾？海帶：海帶膠質能促進體內的放射性物質排出人體。綠豆湯：綠豆湯能幫助排除機體內的毒物，促進機體的正常代謝。黑木耳和菌類食物：能有效地清除體內污染物質。

7：塑形篇
1、三類運動方式會讓你越練越胖：大運動量的運動、短時間運動（如30分鐘到1小時的有氧運動）、快速爆發力運動（如短跑、球類運動等）。

2、吹口哨能減肥。吹口哨時，由於採取腹式呼吸對抹平大肚腩非常有幫助，一方面有助於刺激腸胃蠕動；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

8：護眼篇

1、讓眼睛“充電”.摩擦雙手，直至手心發熱，然後用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，並想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。

2、用綠茶敷眼。每天喝綠茶對人體有很多好處，還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼，有清心明目的功效。

3、眨眼和輪睛。每天特意眨眼300下，有助於清潔眼睛，在頭部不動的前提下，眼球做繞圈運動，可以使眼睛得到鍛鍊。

9：運動篇
1、飛鏢運動。飛鏢運動要求眼睛節奏性的瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆和鍛鍊、做了眼保健操。

2、脊柱健康的簡單運動方法。側卧轉體：取側卧位，下方腿伸直，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3至6下。拿捏後頸：取仰卧位，一手託頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。左右兩側由上而下，由下而上往復2到3遍。

3、叩頭。每天早上或者晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆，雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央，一般50次左右為好。

4、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好，一般在20次左右。

5、健腦醒腦的玩手指法。折指法：即雙手相互將各個手指向內折彎，再輪換着將手指向後扳，每天堅持早晚各做一遍，每遍數十次。揉捏法：在坐、立、卧的空閒時間，可用雙手拇指和食指輪換着對各指進行揉捏，每次揉捏數十次。

6、遠眺。可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞。

7、張嘴。在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、每次張合持續50次，約一分鐘。

8、轉頸。經常做轉頸運動，既能起到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。

9、握拳。能增強體內臟器功能。

10、黑白顛倒的人，適度的運動，比如三散步、慢跑、游泳等，對於胃腸蠕動功能都有加速作用，會使血液循環增快。

11、肌肉鬆弛法：坐下，快速拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆，彷彿進行肌肉收緊、放鬆動作，從頭、眼睛到腳趾都可。

怎樣健康養生

10：養顏篇
1、生薑蜂蜜茶祛斑養顏，可以使皮膚細嫩光滑，面容紅潤，還能補血。生薑蜂蜜茶製作：買來生薑，切成小塊，放清水到茶壺裏煮，煮開之後放入紅茶，放一會兒，大概比較温熱能入口的時候把它倒出來加入一些蜂蜜即可。

2、搓耳美容。搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先從前向後搓49次，再從後向前搓49次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各一次。捏法：恰當地握動雙耳垂，能收到抗衰美容的效果，其重點是運用拇指、食指輕巧而又節奏地捏壓耳垂的正中區，每日2至3次，每次一分鐘。

3、冬天吃白菜能養顏護膚。冬季空氣乾燥，寒風對皮膚的傷害很大，而白菜是補充營養，淨化血液，疏通腸胃，促進新陳代謝，有利於人體健康的佳蔬良品，白菜之中除含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素等營養素外，維生素C、E的含量也相當地高，可以起到護膚養顏的作用。

4、懶人最愛的瘦身養顏茶。檸檬茶：將兩片幹檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，當開水喝，還可以加入蜂蜜調味。普洱茶：用開水沖泡普洱茶，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝。

小結：每天早上起牀對着鏡子笑着説一聲自己十最棒的，這也是調整心態的方法，不要老是愁眉苦臉，學會微笑也是健康養生的一種方法。