減肥養生食譜大全，減肥就應該這樣吃才能瘦！

生活條件越來越好的我們，總是會在經不起美食的誘惑中一天天長胖，小的時候父母都會説多吃點長身體呢！就這樣一句多吃點長身體到了現在就連找個男朋友也不知道應該怎麼辦了，只有趕快丟棄身邊的零食，尋找減肥的方法了，但是其實要減肥是很不容易的，要不然世界上越來越多的胖子都還在呢？中華養生文化教你如何吃有營養的一天食物，輕鬆學會減肥的要領。

1、取兩片全麥麪包切片或一個硬麪包圈，塗上一茶匙蛋黃醬。

2、用一隻大碗，裝上應季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。

3、煮一個雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。

4、盛4~6湯匙低糖麥片（比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等），盛進一個大碗裏，加200毫升半脱脂牛奶（或者150毫升脱脂酸奶），撒上一把乾果，比如杏仁。

5、2~3湯匙燕麥片加200毫升半脱脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄乾。

6、烤兩片雜糧切片面包，塗1茶匙脱脂黃油。還可以就着一把葡萄乾吃。

午餐6套－各約400卡路里
1、取兩片切片面包（你大可嘗試不同種類的切片面包，比如黑麥麪包、蘇打麪包、雜糧麪包、玉米麪包、土豆麪包等）。麪包片裏可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉（比如金槍魚或鮭魚），可以加點奶酪，但不能超過40克。

2、烤一個和鼠標差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。

3、如果你不得已在外面解決午餐，那就點一個三明治或沙拉，熱量要小於400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調料的食物。

4、減肥便當：煮一些米飯（或者麪條、意大利麪等主食），盛4~6湯匙到飯盒裏，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉（標準同1）。

5、煮一碗蔬菜湯或洋葱湯，主食是全麥麪包（或者黑麥麪包、雜糧麪包）。

6、煎兩個蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。

下午茶4種－250卡路里

誰説減肥就沒有下午茶可言了？如果你有下午茶習慣沒關係，只注意一點：不要過量。以下6種健康零食，每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時光。

1、200毫升酸奶。

2、1片奶酪麪包。

3、1個水果。

4、1小把堅果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

晚餐－約500卡路里
為了保證減肥效果，我們已經幫你完成了卡路里計量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。

1茶匙葵花子油。

1份肉和魚，共100~125克（大小約和撲克牌差不多）。

1份碳水化合物（即米飯等主食，4~6湯匙）。

1份蔬菜，3~4湯匙。

堅持這樣的一日三餐，不會讓自己覺得沒有營養，看到一些好吃的就會猛的撲過去吃，這些都是很好吃的，希望你們趕快瘦下來吧。