女性夏季養生食譜有哪些及其原理

夏天就快要到了，很多女性都特別注重養生。希望在這個季節不僅可以漂漂亮亮的還可以獲得一個好身體。因此很多女性都選擇只在夏季吃水果，殊不知這是對身體極不好的。今天小編就要給大家推薦幾道適合作為夏季養生的食譜。

早餐餐單：
　　鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤麪包，綠茶。
　　健康原理：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的機率。

午餐餐單：
　　海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
　　健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。

晚餐餐單：
　　晚餐前用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。晚餐吃麪醬湯、烤魚、麪條或泡飯、水果、綠茶。
　　健康原理：麪醬湯是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚對人體是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麪條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

看完了上面的養生食譜，其實小夥伴也可以自己改善下，不僅可以美容養顏還可以養生，豈不是一舉兩得。當然除了這幾個食譜還有其它的一些食譜對夏季養生也是極有好處的，小夥伴也可以去網上找來看看。