養生粥食譜有哪些，養生粥食譜介紹

小編喜歡做的事就是出門旅遊，主要偏向於遊山玩水。出門旅遊不僅能增加自己的見識，還能有一個好心情，也可以鍛鍊自己的身體。現在最熱門的話題是養生，這是大家對健康的追求，在飲食上面會很有講究。下面看看中華養生文化中養生粥食譜介紹。

一、黑米粥
　　原料：黑米100克、紅糖適量。
　　做法：先將黑米洗淨，放入鍋內加清水煮粥，待粥者至濃稠時，再放入紅糖稍煮片刻即可食用。

二、“三黑”粥
　　原料：黑米50克，黑豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。
　　做法：共同熬粥加紅糖調味食之。
　　功效：常食能烏髮潤膚美容，補腦益智，還能補血。適合鬚髮早白、頭昏目眩及貧血患者食用。

三、黑米銀耳大棗粥
　　原料：黑米100克，銀耳10克，大棗10枚。
　　做法：一同熬粥，熟後加冰糖調味食之。
　　功效：能滋陰潤肺，滋補脾胃，四季皆可服食。

四、黑米蓮子粥
　　原料：黑米100克，蓮子20克。
　　做法：共同煮粥，熟後加冰糖調味食之。
　　功效：能滋陰養心，補腎健脾，適合孕婦、老人、病後體虛者食用，健康人食之也可防病。

五、黑米桂花粥
　　原料：黑米桂花粥黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。

做法：
　　1、黑米洗淨，浸泡6小時；紅豆洗淨，浸泡1小時；蓮子洗淨；花生洗淨、瀝乾備用。
　　2、鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸後換小火煮1小時；加入花生，繼續煮30分鐘。
　　3、加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。

六、牛奶黑米粥
　　原料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖適量
　　做法：將黑米淘洗乾淨，加入適量水，放入鍋中浸泡2—3小時，然後中火煮至粥快熟時，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹温熱服食。此粥具有益氣、養血、生津、健脾胃的作用，適用於產後、病後以及老年人等一切氣血虧虛、脾胃虛弱者服用。

七、什錦黑米粥
　　白米50克，黑米50克，紅豆30克，花生20克，幹棗數個。全部原料混，提前浸泡24小時。除掉棗核。加水一塊兒入高壓鍋，煮成軟爛得粥，到花生也變軟爛。

八、芒果黑米粥
　　做法：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗乾淨加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑後加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。

九、椰香黑米粥
　　黑糯米200克，冰糖1大匙，椰汁1/2杯。黑糯米洗乾淨，泡水2小時，取出，稍微瀝乾水分。放入深鍋中，參加3杯水煮開，轉小火邊煮邊攪拌約30分鐘至徹底糜爛，參加冰糖繼續煮1～2分鐘至徹底溶化，熄火，待温度稍降，參加椰汁調勻就行了。

總結：看完小編整理的文章，大家對養生粥有了解了吧。在養生上面，我們更應該去鍛鍊自己的身體，這樣才能由內而外的健康，身體免疫也會加強。