內功養生太極拳怎麼練？太極內功養生法介紹

現在的人很懂的養生，不僅在飲食上下很大的功夫，而且在運動上，也多種多樣，比如有瑜伽運動、打太極拳等。那麼下面為大家介紹內功養生太極拳要怎麼練？我都知道打太極拳有利於身體健康，大家趕緊跟着中華養生文化欄目來學習一下吧！

一、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大限度，儘量抻拉脖筋，左右共做36次。

二、面部擦抹：雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裏而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行時吸氣，下行時呼氣。

三、旋眼轉睛：兩眼微閉，眼球先由左向右旋轉36次，再反方向旋轉36次。

四、魚際擦鼻：將雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定功效。

五、天鼓齊鳴：用雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後手指叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做36次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立刻有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉6圈，然後鬆手。經常練習此法對耳鳴耳聾有良效。

六、調理頸肌：先以十指交叉放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏36次。

七、赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪動36次，口中產生之唾液，分三次緩緩咽入腹中。對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨特療效。

八、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三次緩慢嚥下。

九、叩齒固腎：口輕閉，牙齒上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。中醫認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收到腎堅齒固之功效。

十、丹田內轉：雙手交疊放於小腹部下丹田部位，男左手在裏，女右手在裏，按順逆時針方向各揉動丹田36次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。

十一、雙手纏絲：雙手手背貼於兩腰側，先前旋36次，再後旋36次。

小結：多去做一做養生運動，活動一下筋骨，對身體很有好處。特別是老年人，腿腳不怎麼靈活，多做這樣的養生運動，腿腳會慢慢變得靈活起來。